对于希望减肥

的人，一个关键问题是健身是否有助于减肥。科学证据明确表明，答案是肯定的。

**健身如何帮助减肥？**

健身可以通过以下几种方式帮助减肥：

* **卡路里消耗：**运动会消耗卡路里。意昂2平台意昂2官方网站以为：通过定期运动，您可以增加卡路里消耗，从而产生卡路里赤字，这是减肥的必要条件。

* **肌肉增长：**健身可以帮助您增加肌肉质量。

肌肉代谢比脂肪消耗更多卡路里，即使您不运动。

* **激素调节：**运动可以调节激素水平，促进脂肪分解和抑制饥饿。

**科学证据**

大量研究支持健身对减肥的益处。意昂2官方网站说：例如，2017 年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，与不运动的人相比，每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟剧烈强度的有氧运动的人体重减轻明显更多。

**饮食和健身相结合**

对于成功减肥，

仅靠健身是不够的。意昂2官方网站说：饮食也是减肥过程的重要组成部分。意昂2官方网站以为：建议遵循健康均衡的饮食，重点是全食物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。

**渐进式健身**

重要的是要遵循渐进式健身计划。意昂2官网意昂2官方网站说：先从低强度的运动开始，时间的推移逐渐增加强度和持续时间。这将有助于您避免受伤并保持健身计划。

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科学证据明确表明，健身是减肥的有效方法。通过消耗卡路里、增加肌肉质量和调节激素水平，健身可以帮助您达到并保持健康的体重。意昂2官方网站以为：但是，对于成功减肥，将健身与健康均衡的饮食相结合至关重要。